Диета на всю жизнь – сказка или реальность? Мы отобраны 5 программ питания, каждая из которых обладает своими плюсами или минусами. Вы можете придерживаться любой из них годами и поддерживать как свою форму, так и здоровье.
Щелочная диета
Основная концепция диеты заключается в том, что, если мы постоянно добавляем в наш организм кислые продукты, как наша система успевает делать что-то кроме их переваривания.
PH – это показатель кислот и щелочей в организме по шкале от 0 до 14. Кислотные вещества колеблются от 0 до 7. Например, уксус имеет pH около 2, что означает, что он кислый. Щелочные вещества, тем временем, попадают между 7 и 14 по шкале.
В идеальном состоянии наш организм слегка щелочной: индекс колеблется между 7,35 и 7,45.
Как работает щелочная диета
При щелочной диете некоторые фрукты полезны для вашего pH, а другие нет. Например, в категорию «хорошо для вашего рН» входят яблоки и бананы, а другие действительно хорошо, такие как авокадо и ананасы.
Бананы имеют рН около 5; авокадо ближе к 7.
Другие рекомендуемые варианты включают сладкий перец, морские водоросли, сладкий картофель, миндаль и каштаны, тофу, темпе и мисо, ростки и чечевицу.
Если вы хотите попробовать щелочную диету для похудения, вот несколько советов для начала:
- Имейте в виду, что, как правило, если вы хотите придерживаться щелочной диеты, 80 процентов того, что вы едите, должны быть щелочными продуктами с 20-процентной кислотностью.
- Вы должны применять это правило к каждому приему пищи, напитков и закусок.
Насколько легко соблюдать щелочную диету
Соблюдение щелочной диеты требует работы. Вам приходится отслеживать, какие продукты являются щелочно-образующими, а какие – кислотообразующими. Простой поиск в Google дает множество вариантов.
Вы можете питаться вне дома на щелочной диете, но имейте в виду, что в некоторых ресторанах есть блюда, более благоприятные для рН, чем другие. Если в меню предлагаются стандартные блюда, выбирайте большой салат с оливковым маслом для заправки и просите приготовленные на пару овощи вместо картофеля фри или картофельного пюре.
Планирование заранее может помочь вам придерживаться щелочной диеты. Но нет необходимости экономить время, когда дело доходит до следования плану, если только вы не наняли кого-то для планирования вашего питания, покупки для вас и приготовления обеда и ужина.
Насколько вкусна щелочная диета, решать только вам. Вы делаете все сами, поэтому, если что-то невкусное, вы знаете, кто виноват.
Диета The Engine 2
The Engine 2, созданная пожарным, бывшим профессиональным спортсменом Рипом Эссельстином, представляет собой план с низким содержанием жиров и сильной растительной пищей, который нацелен на предотвращение заболеваний, связанных со стандартной неправильной диетой: болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак.
Вместо очищенных зерен и коктейлей сосредоточьтесь на таких продуктах, как цельные, неповрежденные зерна, фрукты, овощи и бобовые.
Как работает The Engine 2 Diet
Если вы готовы попробовать Engine 2, сначала вы должны решить, являетесь ли вы «пожарным» или «начинающим пожарным». Если вы первый, вы готовы к немедленному пересмотру образа жизни, исключив из своего рациона все продукты животного происхождения, обработанные продукты и растительные масла.
Если вы хотите постепенно менять свою диету, вы должны пойти по плану начинающих, который называется 28-дневным испытанием, перейти от «расточительности в питании к превосходству в питании:
- Бросьте все обработанные продукты в вашей кладовой, включая большинство фруктовых соков.
- Очистите свой морозильник от всего, что содержит более 2 1/2 грамма жира на 100 калорий.
- Начните свой день с большой миски цельнозерновой крупы (с немолочным молоком, конечно), увенчанной орехами и фруктами.
Читайте также
Весенняя диета для похудения
Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько…
Насколько легко следовать The Engine 2
Диета требует много мотивации и времени на подготовку.
Эссельстин предлагает соответствующую фитнес-программу со своей диетой Engine
Если вы решите интегрировать рекомендуемую программу упражнений в свой новый образ жизни, вы посвятите 20–40 минут занятиям спортом (например, ходьбой, плаванием или теннисом) три дня в неделю.
В два других дня вы будете следовать «Программе упражнений E2» – три раунда из четырех упражнений, которые сочетают силовые тренировки с аэробикой, если вы придерживаетесь активного образа жизни.
Вы можете попробовать Engine 2 – если вы добросовестны в этом. Избегайте газировки и не бойтесь просить замены, кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.
Следование диете может занять некоторое время, но подробные планы питания и списки продуктов помогут в возникновении культуры питания
Рецепты созданы так, чтобы быть ароматными и доставлять удовольствие. Рецепты включают в себя: домашний хумус, чили, и блинчики. Вместо масла Эссельстин советует готовить с водой (или даже пивом) и запекать с пюре из бананов, яблочным соусом и черносливом.
Большая диета для неудачников
Диета «Самый большой неудачник» – это сбалансированная диета, основанная на реалити-шоу «Самый большой неудачник», и включает в себя регулярное сбалансированное питание; ведение журнала еды и тренировки в течение шести недель.
Каждый день вы будете съедать около четырех порций фруктов и овощей, три белковых продукта, два цельных зерна и не более 200 калорий «лишних», похожих на десерты.
Сокращайте калории, тренируйтесь и наблюдайте, как растекаются килограммы.
Например, начинающие могут попробовать следующие советы:
- Убедитесь, что у вас есть один фрукт или овощ при каждом приеме пищи, а затем съешьте еще один в качестве закуски. Включите в каждый прием пищи белковую пищу – скажем, яйца, нут.
- Ограничьте потребление всего зерна до двух порций в день.
- Не ешьте больше чем 200 калорий в день “дополнений” как десерты или коктейли.
Читайте также
Лучшие диеты против целлюлита
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как действует…
Насколько легко следовать Большой диете для неудачников
Соблюдать диету «Самый большой неудачник» удобно. Это потому, что рецепты, полуфабрикаты и онлайн-ресурсы имеются в большом количестве. Еда и употребление алкоголя в порядке – будьте осторожны и проницательны, и все будет в порядке.
Вы можете питаться вне дома на диете. Выясните, что вы хотите, прежде чем отправиться в путь, и не позволяйте случайным соблазнительным запахам в ресторане передумать.
Избегайте тушеной или жареной пищи.
Выбирайте жареную, приготовленную на пару, запеченную, жареную или вареную.
Зональная диета
Целью зональной диеты является обеспечение того, чтобы инсулин и другие гормоны, оставались «в зоне», не слишком высокими или низкими, употребляя продукты при каждом приеме пищи в правильных пропорциях: 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.
По словам Сирса, организму необходим правильный баланс этих питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и стройным, и работать с максимальной эффективностью.
Как работает
Диета Zone обычно ограничивает суточную калорийность до 1200 для женщин и 1500 для мужчин, в соответствии с диетическими рекомендациями.
Это от двух третей до трех четвертей суммы, обычно рекомендуемой для здоровых людей при нормальном обмене веществ:
- Вы будете есть пять раз в день.
- Каждый прием пищи должен содержать 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов полезного жира.
Почти так же важно, как то, что вы едите, когда. Время приема пищи и закусок имеют решающее значение для диеты. Если вы не будете есть достаточно часто, ваш уровень сахара в крови снизится, вызывая чувство голода.
Никогда не ешьте больше пяти часов без еды. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Например, если это в 7 часов утра, обед в полдень, перекус в 5 часов вечера, ужин в 7 часов вечера и еще один перекус в 11 часов вечера.
Насколько легко следовать зональной диете
Убедиться, что каждый прием пищи содержит правильный процент углеводов, белка и полезного жира, может быть утомительно. А некоторые люди, сидящие на диете, нашли для себя строгий режим питания на всю жизнь для похудения – завтрак в течение одного часа после пробуждения, а затем закуски и прием пищи каждые пять часов – пугающе.
Макароны, батончики и злаки предназначены для того, чтобы облегчить соблюдение диеты и могут помочь подавить аппетит, но не являются обязательными.
Голод не должен быть проблемой на этой диете. Зональная диета требует стратегического перекуса – на самом деле, вы никогда не проведете больше пяти часов без еды. Это предотвратит падение уровня сахара в крови и удары голода.
Вам не нужно жертвовать вкусом на Зональной диете. Рецепты варьируются от черничных блинов до обжаренного тофу. Закуски включают сыр, вино и арахис. Вам не нужно отказываться от любимых блюд.
Диета Nutritarian
Правило четырех основных принципов. «Плотность питательных веществ» ранжирует продукты по степени их питательности в расчете на калорийность.
Крестоцветная зелень, такая как капуста, листовая капуста и горчичная зелень, набирают максимальные показатели плотности питательных веществ, в то время как напитки из кола приближается к вообще не набирает.
«Адекватность питательных веществ» означает прием всех необходимых вам витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот.
«Избегание токсинов» происходит, когда химические вещества, канцерогены и инфекционные агенты, иногда содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, естественным образом сокращаются.
Как работает диета Nutritarian
Диета ориентирована на сырые или приготовленные овощи, и вы можете есть эти продукты в неограниченном количестве, с оговорками. Старайтесь не есть между приемами пищи, рекомендует диета, а во время еды прекратите есть до того, как почувствуете сытость или наполненность.
Приготовленные крахмалистые овощи разрешены в ограниченных количествах, как сырые орехи, семена и авокадо.
Перекусывать не рекомендуется. Вы будете есть три раза в день, а не распределять свою еду на более мелкие блюда. Еда постоянно мешает сжиганию жира, согласно литературе о питании.
Хотя меню обеда и ужина схожи и взаимозаменяемы, завтрак подается только один раз в день, а количество яиц ограничено до трех раз в неделю.
Насколько легко соблюдать диету Nutritarian
Легко ли придерживаться диетической диеты, зависит от того, насколько вам нравятся сырые и приготовленные целые овощи, и фрукты по сравнению с хлебом и сладостями. Ограничение напитков от кофе до алкоголя по отзывам может раздражать. Вам понадобится сила воли.
Как только вы пополните свою кладовую и холодильник, приготовление пищи на основе нутритов не должно вызывать беспокойства. Наполнив свои вегетарианские бункеры и организовав орехи, семена и дрожжи, а также бобы, полезную пасту и цельное зерно, а также другие основные продукты, включая основные специи, вы получите необходимые ингредиенты.
С таким большим количеством ресторанов, предлагающих целые продукты и салатные бары, нутритивная диета может быть легко адаптирована к любому человеку. Хотя вы можете пропустить ближайший блинный дом на завтрак. Если вы легко поддаетесь соблазну пищи, домашние блюда, вероятно, будут безопаснее.
Диета на всю жизнь — это не только сброс веса, но и помощь в предотвращении или обращении вспять диабет; снизить риск развития рака, деменции и болезни Альцгеймера; улучшить здоровье своего сердца и укрепить иммунную систему. А если же еда оказалось не вкусной, вы всегда сможете её чем-нибудь приправить, ведь всё зависит только от вас.
