Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее известно, когда и что можно есть, а значит нет соблазна невзначай “перекусить”. Диета по часам для похудения является очень эффективным помощником, к тому же, человек привыкает ко сну в одно и то же время, к питанию и даже работе. Это говорит о том, что, через некоторое время, не придется даже думать о том, который час и можно ли кушать: тело само все знает. Человеческие биологические часы работают просто замечательно.
Эта система питания чем-то напоминает питание в детских садах или лагерях, ведь именно там кормят каждый день в одно и то же время, а между приемами пищи не появляется желание покушать еще раз — нет необходимости. Такая диета рассчитана на выработку пищевых привычек связанных с количеством приемов пищи.
Спустя 2-3 недели такого питания вы с легкостью сможете отличить приступ внезапного психологического голода от настоящего физического, не поддаваться на провокации мозга и не набирать лишние килограммы.
Говорят, что люди, у которых заранее все четко распланировано, быстрее добиваются своих целей, в том числе это касается и похудения. Так может, стоит попробовать?
Что это за система питания?
Диета по часам — это своеобразная комбинация дробного питания и периодического голодания, но более подробная и спланированная. Не стоит пугаться слова “голодание” в названии. Ведь оно никак не характеризует состояние организма на этой диете: питание может быть даже восьмиразовым!
О периодическом голодании простым языком подробнее смотрите в этом видео:
Используется классическая и система: 8 часов питания и 16 часов отдыха от еды. К слову, можно довести и до 10 часов на 14 для начинающих. Самое главное, чтобы было комфортно. Достаточно строгий режим для приверженцев интуитивного питания, когда можно есть что угодно и когда угодно, но это явно того стоит!
Так как это не только периодическое голодание, а еще и дробное питание, питаться нужно достаточно часто и небольшими порциями: 4-8 приемов пищи в сутки в оригинальном варианте, то есть не реже, чем каждые 2 часа из времени, отведенного на еду.
Ежечасное питание не подойдет людям, у которых активный, бурный ритм жизни — не всегда можно выделить время на перекус, а, тем более, раз в час. Та же история и со студентами: одна пара длится дольше, чем перерыв в еде. Питайтесь столько раз, сколько вам удобно, но регулярно и не пропуская приемы пищи!
Как придерживаться этого режима?
Выберите для себя определенные 8 часов в сутках, во время которых можно кушать. Проанализируйте свой режим дня и определитесь, но подойдите к этому ответственно, ведь это не на один день, а, как минимум, на месяц.
Если спокойно обходитесь без завтрака, то оптимально принимать пищу с 10-11 до 18-19 часов, без ужина — с 8 и до 16.
На таком питании не бойтесь кушать после 18 часов, думая, что все уйдет в бока, особенно, если поздно ложитесь спать, основное — уложиться в отведенные часы и питаться точно по времени, пусть это с 1 часу до 9 утра.
Этот принцип питания подходит всем людям, не страдающим серьезными проблемами с ЖКТ, так как достаточно универсален и прост: питаться в определенное время маленькими порциями. Не стоит набивать живот до отвала каждые 2 часа, набирая за 4 приема пищи калорийность четырехдневного рациона.
Питание должно быть дробным и диетическим. Во избежание срывов можно позволить себе 20% от рациона потратить на какую-то “вредную” еду, будь то сладости или даже фаст-фуд. Но не каждый день и не более 20%, то есть 1 прием пищи! Об этой хитрости говорят многие врачи-диетологи и психологи.
О калорийности
При выборе еды опирайтесь на ее калорийность: не надо каждый час съедать по полкило огурцов, которые все равно не насытят организм энергией, или есть что-то очень калорийное, но в маленьких количествах, так как для полного ощущения сытости желудок должен быть более или менее полон.
Для похудения на пятиразовом питании, калорийность одного блюда не должна превышать 250-300 ккал для активного человека средней упитанности, но если у вас сидячая работа и отсутствует активный отдых, спорт или хотя бы ежедневные прогулки, эта цифра станет еще меньше.
Для женщин дневной калораж меньше, для мужчин — больше. В различных калькуляторах можно рассчитать свою дневную норму калорий и вычесть из нее примерно 20-25%.
Однако, если до пути похудения вы кушали на 3000—3500 ккал и не поправлялись, а онлайн-счетчики выдают максимум 2000 ккал, то прислушивайтесь лучше к своему организму и его особенностям, таким как скорость обмена веществ или метаболизм.
Возможно, вы счастливчик с быстрым пищеварением, а сухие подсчеты по универсальным формулам об этом не знают. Но не бросайтесь из крайности в крайность: принцип “меньше калорий съем = быстрее стану стройным” здесь не работает, именно поэтому пустые огурцы и не лучший вариант обеда.
Слишком большой дефицит калорий снижает скорость обмена веществ и замедляет похудение. Он же провоцирует отеки и даже вызывает плато. Это когда на очень низкокалорийном питании вес все равно не уходит долгое время. В результате после диеты вы наберете еще больше, чем сбросили и не сможете питаться по-старому без лишних килограммов.
Рассчитывайте калорийность грамотно и здраво делите ее на части!
Краткие советы и лайфхаки
Как бы ни была проста система, гораздо проще с ней управляться, зная определенные хитрости. Именно они помогут не допустить ошибок и не сбиться с пути. Не стоит забывать и о простых вещах, которые кажутся элементарными, но не всегда берутся во снимание.
Похудение — процесс не одного дня
За один день дробного питания вы не дойдете до идеального тела, это займет гораздо больше времени. Но не стоит отчаиваться!
То же самое работает и в другую сторону: из-за одного переедания вы не перекроете весь результат за несколько недель, а ноги не заплывут жиром. В жизни бывают разные ситуации, не нужно зацикливаться на срывах, чтобы не заработать психологических проблем.
К сожалению, из-за неправильного подхода к похудению у людей могут развиваться расстройства пищевого поведения. Такие случаи который участились в последнее время.
Диета по часам помогает выработать правильные пищевые привычки и вступить в диалог со своим телом, подружиться с ним.
Питьевой режим
В промежутках между едой не забывайте пить воду — обычную, чистую. Во время диеты организм подвержен обезвоживанию. Поэтому нужно сократить его риск, чтобы не допустить проблем со здоровьем.
Да и голод часто путается с жаждой. Поэтому каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, попробуйте сначала попить водички.
Что нужно знать о порции
Начинать приемы пищи необходимо в одно время, а вот заканчивать не обязательно тогда, когда в тарелке не осталось ни крошки. Возможно, порция была для вас слишком большая или, наоборот, ее недостаточно.
Не бойтесь оставлять еду или брать добавку, если того на самом деле требует организм.
Можно ли отступить от расписания?
Вносить коррективы в питание можно раз в неделю, наблюдая за отвесами и общим состоянием. Может быть, необходим еще один час для еды? Или один из приемов пищи регулярно оказывается лишним?
Невозможно за один день создать идеальные условия для похудения, все приходит с опытом.
Читайте также:
Пример рациона на один день
Диета по часам для похудения: меню на день
Завтрак 10.00
Овсяная каша с фруктами — 250 ккал
Готовить кашу можно как на воде, так и добавлением растительного молока, без сахара. Отлично дополнят кашу бананы, клубника, черника и даже ананас. Свежие фрукты допускается заменять на замороженные или даже сухофрукты (но их калорийность больше).
Перекус 12.00
Хлебцы с тофу — 200 ккал
Пару хлебцев — ржаных, пшеничных рисовых или из других злаков. Это источник клетчатки, которая необходима для правильной работы пищеварительной системы.
А все потому, что напитываясь влагой в желудке, хлебцы увеличиваются в объеме и создают эффект наполненности.
Обед 14.00
Крем-суп из чечевицы или нута с грибами — 350 ккал
Нут — источник растительного белка, которого так не хватает на диете.
Перекус 16.00
Любимый десерт — 250 ккал
Те 20%, отведенные на десерт, можно отлично вписать в дневной рацион без ущерба для здоровья.
Ужин 18.00
Легкий овощной салат с оливковым маслом — 200 ккал
Не нагружайте на ночь организм тяжелой едой, поэтому салата будет достаточно.
Итого: не больше 1250 ккал, а рацион полноценный, сбалансированный и разнообразный.
Диета по часам для похудения — простой способ улучшить силу воли, выдержку и, конечно же, похудеть. Результат и разница между фото “до” и “после” будут заметны уже через 2 недели невооруженным взглядом. Возможно, именно такой режим питания станет верной дорожкой к стройности!
