Правильные полезные завтраки из овсянки

В этом видео три рецепта для здоровья и красоты — это правильные полезные завтраки из овсянки. Это вкусно, подходит не только для завтрака, но и для диетического перекуса.

Рецепт №1 Овсяная каша с финиками

  • Овсянка
  • Вода
  • Финики
  • Соль

Как готовить:

  1. Сварить овсянку, чуть подсолив воду.
  2. Финики порезать и добавить в кашу за 2-3 минуты до готовности.
  3. Дать овсянке настояться еще 10 минут, чтобы финики отдали свой вкус.

На сегодняшний день диетологи советуют включать продукты из овса в каждодневный рацион как для поддержания массы тела в норме, так и для здоровья.

Рецепт №2 Баночки с фруктами и овсянкой

  • Овсянка
  • Натуральный йогурт
  • Семена чиа и молотые семена льна
  • Фрукты, ягоды и сухофрукты по вкусу
  • Мед, корица по желанию
Еще о правильном полезном завтраке вы можете найти здесь: 10 идей для вашего завтрака

Как готовить:

  1. Смешать отдельно овсянку с йогуртом и семена чиа (лён) с йогуртом.
  2. Фрукты и сухофрукты нарезать.
  3. В чистую баночку положить слоями овсянку, фрукты-ягоды, семена чиа, опять фрукты-ягоды, пока не закончатся все ингредиенты.
  4. Поставить настояться хотя бы на один час или на ночь.

Очень удобно брать такой перекус на работу.

Овсянку давно считают целебной, она увеличивает стойкость и сопротивляемость организма и способна стремительно поставить на ноги после тяжких болезней. Овсяные каши эффективны при сахарном диабете, ожирении, желудочно-кишечных заболеваниях, атеросклерозе, заболевании поджелудочной железы, печени, истощении, неврозах.

Рецепт №3 Смузи с овсянкой, льном и зеленой гречкой

  • Овсянка
  • Семена льна
  • Зеленая гречка
  • Банан или другие фрукты по желанию
Еще 7 правильных полезных завтраков — по одному на каждый день недели — вы найдете здесь

Как готовить:

  1. Овсянку залить водой, кефиром, йогуртом, ореховым молоком или фруктовым соком по желанию.
  2. Гречку и семена льна залить водой и оставить на пару часов или на ночь.
  3. Разбухшие семена льна и гречку промыть и добавить к овсянке, добавить банан или другие фрукты и взбить блендером.

Овсянка в отварном виде содержит 100 ккал, старайтесь есть ее с разными фруктами каждый день, чтобы каша не наскучила.

Рецепты позаимствованы у Мармеладной Лисицы
Мармеладная Лисица


Рубрика: Вегетарианство.

Оставить комментарий:

Ваш email адрес не будет опубликован.