Продукты с высоким содержанием кальция

продукты с высоким содержанием кальция

Приветствую вас! Мы постоянно слышим о том, что нужно кушать творог, сыр, пить молоко и употреблять продукты с кальцием. И это неудивительно, ведь кальций является хорошим «инструментом» для построения и укрепления костей, зубов и общего состояния организма. При этом мало, кто из нас знает, что данный микроэлемент достаточно тяжело получить в необходимом количестве. Поэтому мы решили рассмотреть, какие есть продукты с высоким содержанием кальция.

Важно понимать, что нехватка кальция может существенно сказаться на состоянии здоровья и организма в целом. К примеру, у женщины в период постменопаузы кости могут стать хрупки, вследствие чего, повышается риск травматизма и переломов костей.

Признаки, указывающие на дефицит кальция

Рассматриваемые признаки не являются 100% гарантией установления диагноза. Но стоит обратиться к врачу, если у вас есть следующие симптомы:

  • Сонливость.
  • Постоянная усталость.
  • Истощение.
  • Чувствительность зубов.
  • Кариес.
  • Слабость в мышцах.

Если вы обнаружили у себя данные симптомы, то рекомендуем сразу же обратится, к врачу, при этом до посещения специалиста, ограничить употребление следующих продуктов:

  • Соль.
  • Продукты, содержащие кофеин.
  • Алкоголь.

Для того, чтобы стабилизировать количество кальция в организме, нужно получить квалифицированную помощь, и постоянно употреблять продукты с высоким содержанием кальция.
Продукты с высоким содержанием кальция

Мы подобрали для вас перечень продуктов, в которых содержится самое высокое содержание кальция. И постоянно, употребляя их в своем рационе, вы будете восполнять нехватку микроэлемента, а также получать иные витамины и минералы, что позитивно скажется не только на костной структуре, но и на общем состоянии организма.

Молоко

продукты с высоким содержанием кальция

В 200 граммах данного продукта содержится приблизительно 300 мг кальция. И после всех процессов пищеварения, вашему организму достается около 169 мг кальция.

Сыр

продукты с высоким содержанием кальция

Каждый знает, что любой молочный продукт богат содержанием кальция в своем составе. К примеру, в 30 граммах сыра содержится приблизительно 224 мг, рассматриваемого микроэлемента. Из-за высокого содержания жиров с этим продуктом нужно быть осторожными, и употреблять его лучше дополнительно к основному блюду.

Брокколи

продукты с высоким содержанием кальция

Данный, не особо приметный овощ, является действительно хорошим источником не только кальция, но и множества других крайне важных элементов. И почетное третье место данный продукт получил из-за того, что содержит 86 мг кальция в горстке овоща. Помимо этого, брокколи содержит в себе большое количество витамина С.

Капуста сорта Кейл

продукты с высоким содержанием кальция

Употребив горсть данной капусты, вы сможете получить 93 мг кальция, а также витамин С и К.

Инжир

продукты с высоким содержанием кальция

В данном плоде содержится приблизительно 108 мг кальция. Но данное количество микроэлемента вы получите при условии, что вы съедите 8 штук сушенного или вяленого инжира.

Апельсины

продукты с высоким содержанием кальция

Хоть и бытует мнение, что апельсины и лимоны содержат в себе максимальное количество витамина С, но мало кто знает, что в одном плоде данного фрукта еще содержится 65 мг кальция.

Сыр тофу

продукты с высоким содержанием кальция

Вегетарианцы часто употребляют данный сорт сыра, в связи с тем, что он способен заменить животный жир. Но при этом мало, кто догадывается, что в половине обычного граненого стакана сыра тофу, содержится половина суточной нормы кальция.

Миндаль

продукты с высоким содержанием кальция

Многие из нас знают, что бобовые являются очень полезными для организма человека. Ведь, они содержат в себе огромное количество всех необходимых элементов и витаминов. При этом в 30 граммах миндаля содержится 75 мг кальция.

Фасоль белая

продукты с высоким содержанием кальция

В любом виде, белая фасоль просто источник таких элементов как клетчатка, белок и железо. При всем в 200 граммах фасоли содержится 132 мг кальция.

Сардины

продукты с высоким содержанием кальция

Рыба данного вида в пряном рассоле очень полезна, так как в ней содержится фосфор и кальций в количестве 351 мг на 60 грамм рыбы.

Таким образом, вы теперь знаете, как восполнить недостаток кальция при помощи продуктов, в которых есть высокое содержания кальция.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: как правильно питаться осенью: 7 ценных советов.



Рубрика: Статьи.