Шведская диета на 7 дней: примерное меню на неделю

Шведская диета на 7 дней – одна из самых эффективных методик для похудения. Она дает хорошие результаты. Всего за одну неделю шведская программа способна помочь избавиться от 8 лишних кг. В этой статье пойдет речь о правилах диеты и меню.

Шведская диета: основные правила

За несколько лет исследований, шведам удалось создать идеальную методику по сбросу веса. Она помогает достичь баланса в ежедневном рационе. Перед тем, как начать практиковать диету, требуется подробно изучить всю информацию о ней. К процессу похудения стоит относиться серьезно, так как сброс нескольких килограмм (даже лишних) – стресс для организма. Особенно тщательно нужно изучить меню.

Данная методика способствует плавному, постепенному сбросу веса. Это щадящая диета, основа которой – исключение вредных продуктов из рациона и создание другого режима питания.

О жирной, жареной, вяленой, соленой, копченой пище стоит забыть, на время диеты – точно. Первое условие диеты – правильная, здоровая обработка продуктов.

То, что можно употреблять без термообработки, рекомендуется съесть в натуральном виде. Нужно исключить специи. Мясо готовить на пару ил в духовке. Таким образом, в продуктах сохранится больше полезных элементов.

От газировок, сладостей, алкоголя следует избавиться вообще.

В течение дня нужно кушать минимум 3 раза в неделю. Придерживаться режима – весь период диеты. При внесении произвольных изменений, процесс сбрасывания лишних килограмм может затянуться.

Этап подготовки. Резкая перемена в рационе – всегда стресс для организма. Ему нужно время на перестройку, адаптацию. В связи с этим, следует соблюдать все условия и правила шведской диеты.

Важно употреблять достаточное количество воды: до двух литров (без учета чая, кофе).

В процессе диеты разрешены молочнокислые продукты, а также – диетическое мясо, крупы.

Читайте также
Лучшие диеты против целлюлита
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как…

Примерное меню на 7 дней

Оптимальным периодом для данной диеты является неделя. Есть варианты продолжительностью в три дня. Не стоит ждать весомых результатов за это время.

Если требуется сбросить от 8 и более кг, рекомендуется диета в три этапа:

1. Подготовительный –  3х-дневный период. В это время идет плавное введение новых продуктов питания, отказ от привычных и вредных.
2. Основной курс – 7 дней. Точное следование составленному заранее меню.
3. Для плавного выхода из диеты отводится неделя.

Принципы составления ежедневного рациона:

• завтрак — из «медленных» углеводов. Они в достаточном объеме содержатся в крупах;
• для обеда – подходит пища с высоким содержанием углеводов, овощи;
• на ужин – продукты, содержащие крахмал, любые фрукты.

Читайте также
Яичная диета магги: меню для похудения на неделю
Яичная диета Магги на неделю – способ безболезненного похудения, названный по имени своего создателя…

Меню на неделю

1 день

• завтрак: гречневая каша (без соли, специй) и стакан кисломолочного продукта;
• обед: овощной сырный салат, зеленый чай без добавления сахара;
• ужин: тушеные в сметане кусочки отварной курицы, грибы.

2 день

• завтрак: пара отварных куриных яиц, йогурт;
• обед: пару отварных натертых картофелин добавить к курице, сыру, нарезанным соломкой;
• ужин: легкий салат из капусты (можно пекинской), йогурт.

3 день

• завтрак: тосты из сыра, отварное яйцо, кофе;
• куриный суп с овощами, компот из сухофруктов (без добавления сахара);
• ужин: печеные овощи, стакан теплого молока.

4 день

• завтрак: стакан свежевыжатого сока (выбор фрукта – по вкусу), геркулесовая каша, отварное яйцо;
• обед: гречневая каша с кусочками курицы (отварной), капустный салат. В качестве десерта – пара яблок или любой цитрусовый фрукт;
• ужин: отварной рис с добавлением тертой моркови и кусочками говядины. Перед сном рекомендуется стакан теплого молока.

5 день

• завтрак: ассорти из ягод, стакан маложирного кефира;
• обед: куриный суп, салат из овощей, чашечка зеленого слабо заваренного чая;
• ужин: рыба, приготовленная в духовке, отварной рис. Традиционная кружка молока на ночь.

Между завтраком, обедом, ужином разрешено употребить небольшое количество любимых орешков.

6 день

• завтрак: кружка кефира;
• обед: картофельное пюре, овощная нарезка, 200 гр. диетического мяса. В качестве десерта – несколько любимых фруктов;
• смесь ягод и 200 гр. творожка.

7 день

• завтрак: нарезка из фруктов, геркулесовая каша (молочная);
• обед: рыба в духовке, пюре из картофеля, маложирный йогурт, фрукты;
• ужин: куриный салат с сыром, грибами. Молоко за пару часов до сна.

Читайте также
Весенняя диета для похудения
Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько…

Противопоказания к диете

В случае проблем со здоровьем, рекомендуется получить консультацию врача перед диетой.

К противопоказаниям относят:

• беременность;
• период лактации;
• диабет;
• болезни ЖКТ;
• возраст до 18 лет.

Результаты

Есть данные, по которым обещанный результат похудения на 7 кг за неделю, не достигается и шведской диете за 7 дней никак не подействовала. Есть даже те, кто не сбросил ни одного килограмма. В чем причина? Как достичь нужного результата и закрепить его на длительное время. Ответ прост: комплексный подход к похудению.

Отзывы

Наталья, 43 года

Очень хотела сбросить лишние килограммы. Пробовала разные диеты, изучила кучу информации о правильном питании. Шведская диета меня заинтересовала. Мне понравилось разнообразное меню, которое содержит все необходимые организму полезные вещества. Решила попробовать. Выбрала для себя оптимальный срок – две недели. За все время диеты сбросила всего 5 кг. Немного расстроилась. Думала, что скину больше. Держусь в этом весе уже длительное время.

Светлана, 26 лет

Мне понравилась шведская диета на 7 дней. За все время не чувствовала голода. Организм получал все необходимые вещества, поэтому за дефицит витаминов я не переживала. Предлагаемые порции уже в середине диеты были для меня слишком большими. Получила ожидаемый результат. Сочетала диету с занятиями фитнесом.

Любовь, 32 года

Рацион диеты грамотно составлен. Употребление «медленных» углеводов на завтрак наполняет организм энергией на весь день. Я люблю все те продукты, что указаны в качестве разрешенных, поэтому мне было несложно переходить на новый рацион. Жареное и вяленое вообще не ем. Сложность состояла только в отказе от сладкого и мучного. При активных занятиях спортом, эффект от диеты многократно увеличивается.