Свекольная диета для похудения: меню, рецепты блюд

Свекольная диета для похудения меню

Здравствуйте мои дорогие подписчицы! Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для похудения работает. Благодаря ей, всего за 3 дня я сбросила 4 килограмма. Абсолютно отсутствовало чувства голода, еще и организм почистила. Но это не предел, если продолжать питаться по специальному меню дольше. Однако совсем необязательно есть одну свеклу. Хочу вам рассказать, как питалась я и чувствовала себя сытой и довольной.

Меню на три дня

Здесь я привожу примерный ассортимент на один день, вы можете их варьировать по своему усмотрению.

Меню на три дня

  1. Первый завтрак: тертая свекла с гранатом, отвар шиповника.
  2. Второй завтрак: яблочный сок.
  3. Обед: овощные щи, кофе с небольшим количеством молока.
  4. Полдник: 1 яблоко.
  5. Ужин: Свекольный салат с морковью и специями, стакан кефира.
  6. На ночь: йогурт.

В эти дни рекомендуется пить много воды и запрещается употребление сахара.

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

Чтобы результат не разочаровал следует придерживаться следующих рекомендаций:

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

  • исключите из своего меню мучные, сдобные изделия;
  • не употребляйте жареную, жирную и соленую пищу;
  • нельзя пить алкоголь, он усиливает чувство голода, к тому же содержит много калорий;
  • всю еду нужно варить, тушить или запекать в духовке;
  • питаться надо часто и понемногу;
  • не употребляйте только одну свеклу, разбавляйте свое питание белками.

Старайтесь не переедать, лучше вставать из-за стола немножко голодной.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Польза свеклы

Чем же еще она хороша:

  • содержит антиоксиданты, которые защищают наши клетки от токсического влияния;
  • наличие большого количества клетчатки улучшает работу желудка;
  • помогает восстановиться при кровопотере;
  • содержит мало калорий;
  • прекрасно подойдет людям, страдающим запорами, так как обладает легким слабительным эффектом.

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Быстрое похудение

Если необходимо сбросить от 5 до 8 кг, тогда стоит воспользоваться диетой на 7 дней. К тому же она более эффективна, потому, что позволяет худеть равномерно. Я представляю трехразовое питание, но в перерывах, между приемами пищи необходимо пить свежевыжатые соки.

Быстрое похудение

Понедельник

  1. Завтрак: салат из тертой свеклы, стакан минералки.
  2. Обед: 1 свекла, 80 г отварного риса.
  3. Ужин: суп из овощей, травяной настой.

Вторник

  1. Завтрак: йогурт с зерновыми хлопьями.
  2. Обед: вареная куриная грудка, салат из свеклы с яблоком.
  3. Ужин: запеченая картошка и киви.

Среда

  1. Завтрак: овощной салат из свеклы с капустой, чай с мятой.
  2. Обед: рыбный суп, салат из свеклы.
  3. Ужин: Щи овощные с кефиром, минеральная вода.

Четверг

  1. Завтрак: тертая свекла с яблоком, мятный чай.
  2. Обед: вареное куриное филе, тертая свекла.
  3. Ужин: овощная запеканка с зеленью.

Пятница

  1. Завтрак: гречневая каша, 1 вареная свекла.
  2. Обед: рис на пару, свекольный салат.
  3. Ужин: печеные на гриле овощи, свекольный сок.

Суббота

  1. Завтрак: геркулесовая каша на воде, стакан кефира.
  2. Обед: 50 г сыра, тертая свекла.
  3. Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

Воскресенье

  1. зерновые хлопья с кефиром.
  2. Обед: отварное куриное филе, салат из свеклы.
  3. Ужин: помидор и яйцо, фруктовый сок.

Раньше, читая отзывы, не верилось в эффективность такого питания, пока не испробовала это на себе. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результаты вы увидите уже через два дня, вес начнет уходить постепенно. Кроме похудения происходит и очищение организма, то есть вы получите двойную пользу.

Комбинированная диета

Особенности такого питания в том, что оно направлено больше не на похудение, а на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи.

Комбинированная диета

Для этого необходимо каждый день пить 10 г свекольного сока перед едой, постепенно увеличивая дозу и довести ее до 40 г за один раз. Сделайте себе за правило на завтрак кушать салат из тертой свеклы с морковью.

Так можно скинуть 2 кг, но больше двух недель, так питаться не стоит.

Вред вареной свеклы

Прежде чем вы начнете худеть, узнайте какие имеются противопоказания или ограничения, связанные с определенными заболеваниями:

Вред вареной свеклы

  • повышает уровень сахара в крови, поэтому лучше отказаться от диеты диабетикам;
  • не стоит употреблять свеклу при гастрите;
  • такое похудение может повредить, тем у кого есть камни в мочевом пузыре;
  • мешает усвоению кальция, противопоказан больным остеопорозом;
  • воздержаться тем у кого слабый желудок, так как возможна диарея.

Отказаться от употребления свеклы нужно аллергикам, реакция может появиться не сразу, а через определенный промежуток времени, так как корнеплод обладает накопительным эффектом.

Свекольная диета, как и любая другая противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

Что приготовить из свеклы

Представляю вам несколько рецептов, которые помогут находиться на диете с комфортом.

Овощной микс

Овощной микс

Ингредиенты:

  • Свекла — 100 г;
  • морковь — 50 г;
  • капуста — 50 г;
  • кинза — 1 пучок.

Этапы приготовления:

  1. Свеклу и морковь натереть на крупной терке.
  2. Капусту мелко нашинковать.
  3. Заправить овощи оливковым маслом или соевым соусом.

Для пикантности можно добавить немного зеленого лука.

Сырой салат

Сырой салат

Ингредиенты:

  • свекла — 3 шт.;
  • Фета — 150 г;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • растительное масло — 2 ст.л.;
  • петрушка — 1 пучок.

Фазы приготовления:

  1. Свеклу нарежьте соломкой.
  2. Сыр разотрите вилкой до пюреобразного состояния.
  3. Чеснок выдавите, зелень мелко порубите.
  4. Добавьте растительное масло и все перемешайте.

Салат «Майский»

Салат "Майский"

Ингредиенты:

  • свекла отварная — 4 шт.;
  • морская капуста — 200 г;
  • стебли сельдерея — 200 г.

Приготовление:

  1. Свеклу потрите на крупной терке.
  2. Сельдерей мелко порежьте.
  3. Смешайте овощи с консервированной морской капустой.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • большая свекла — 1 шт.;
  • кабачок — 1 шт.;
  • капуста — ¼ кочана;
  • морковь — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • горошек (свежий или замороженный) — 1 стакан;
  • молотый, черный перец — ¼ ч.л.;
  • оливковое масло — 50 г.

Этапы приготовления:

  1. Свеклу и морковь отварите и порежьте кубиками.
  2. Нашинкуйте капусту мелкими пластинками.
  3. Лук порежьте полукольцами и потушите вместе с горошком.
  4. Соедините овощи и посыпьте черным перцем.

Рыбный суп

Рыбный суп

Ингредиенты:

  • минтай — 300 г;
  • листья свеклы — 400 г;
  • яблочный уксус — 1 ст.л.;
  • морковь — 200 г.

Приготовление:

  1. Корнеплод помойте и порежьте мелкими кубиками.
  2. Отварите рыбу вместе с овощем и листьями свеклы.
  3. Добавьте яблочный уксус.

Гречневая каша в горшочке

Гречневая каша в горшочке

Ингредиенты:

  • свекла — 350 г;
  • гречневая крупа — 300 г;
  • лук — 100 г;
  • чеснок — 2 зубчика.

Фазы приготовления:

  1. Натрите корнеплод на крупной терке, нашинкуйте лук и выдавите чеснок.
  2. Выложите овощи на дно горшка.
  3. Высыпите гречку.
  4. Залейте водой и поставьте в духовой шкаф на 30 минут при температуре 200 градусов.

Рекомендации по плавному выходу из диеты

Чтобы не навредить организму и закрепить, полученный результат, необходимо оставить свеклу в своем меню хотя бы на неделю. Чаще варите себе каши.

Употребляйте больше молочных продуктов, особенно творога, йогурта. Не налегайте сразу на мучное, начните не с белого, а с черного хлеба. Не ешьте много жареной пищи и колбасы.

Откажитесь от соленьев и маринадов. А уже через неделю можете вернуться к своему обычному питанию.

Что следует знать при выборе корнеплода

Существует три вида свеклы:

  • кормовая — ее выращивают для скота;
  • сахарная — техническая культура, используется для производства сахара;
  • столовая — годная для употребления в пищу.

Что следует знать при выборе корнеплода

Зачастую по внешнему виду определить сорт свеклы достаточно тяжело, поэтому надо ориентироваться на размер. Идеальной считается от 6 до 12 см в диаметре. Если больше, то такой корнеплод покупать не надо, скорее всего, он был выращен с добавлением нитратов. На что еще стоит обратить внимание:

  • кожура должна быть чистой и плотной;
  • цвет плода темно-фиолетовый;
  • если есть возможность разрезать овощ, то обратите внимание на сердцевину, там не должно быть белых вкраплений;
  • лучше выбрать корнеплод с листьями.

Хранить свеклу надо в холодильнике в бумажном пакете.

На этом я прощаюсь, надеюсь, свекольная диета для похудения поможет вам стать еще обольстительней, и не забывайте подписываться на новые обновления блога. Обязательно посоветуйте почитать статью подругам, у которых есть проблемы с весом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.