У многих методов снижения веса есть разные недостатки и достоинства. Но больше всего противоречивых споров вызывают монодиеты. При этом это один из наиболее популярных способов быстрой борьбы с лишними килограммами. Давайте разберемся, какие существуют самые эффективные монодиеты для похудения, стоит ли прибегать к подобным кардинальным методам?
Что такое монодиета
Такая система питания – жесткий способ снижения веса, основанный на употреблении одного продукта или их группы с идентичным составом. Многие путают монодиету с разгрузочными днями. Но диетологи утверждают, что это – совсем разные понятия. Разгрузка организма ограничивается 1-2 днями. Однородной диеты нужно придерживаться минимум 4 суток.
Например, при кефирной диете разрешено употреблять только молочные продукты – молоко, кефир, сыворотку, йогурт, творог. Они не должны содержать жир. В результате организм очищается от токсинов и пищевого «мусора», быстро привыкает к такому питанию, вес резко снижается.
Плюсы и минусы системы питания
Хотя монодиеты часто критикуют, при соблюдении нужных рекомендаций они приносят много пользы:
- Быстрый результат. Многих привлекает именно это достоинство – за 3-5 дней можно потерять от 4 кг и даже больше. Это довольно эффектный результат в сравнении с тем же правильным питанием, при котором из организма выводится сначала лишняя вода, и только потом – вес.
- Бюджетность – несколько дней питание ограничено группой малокалорийных, но полезных продуктов – гречкой или другими крупами, кефиром, овощами. Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся.
- Простота – не нужно будет думать, что же новое приготовить для поддержания результата и получится ли это блюдо вкусным. Еда для монодиет уже всем знакома и привычна.
- Очищение организма – такой способ хорошо выводит вредные вещества из ЖКТ. Сейчас часто упоминают детокс и рекомендуют для него полезные смузи. Монодиета гораздо проще в соблюдении и затратах.
В то же время с противниками однокомпонентного питания сложно поспорить в его отрицательных моментах:
- Частый голод – хотя потеря килограммов будет быстрой и заметной, во время монодиеты употребляют минимум пищи. Порции еды будут небольшие, и однообразной обезжиренной едой невозможно нормально насытиться. Поэтому такая диета не длится более 5 дней.
- Высокая вероятность срыва – после подобного питания многие от облегчения чуть ли не набрасываются на привычную вредную еду. В результате такой жадности, неумеренного аппетита лишние килограммы вернутся еще быстрее. Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.
- Нехватка витаминов, полезных веществ – здоровые компоненты этого питания не могут дать человеку все необходимые микроэлементы. В течение 3-5 дней это не так вредно. Но если соблюдать монодиету длительный срок, она грозит серьезным авитаминозом, упадком сил, бессонницей.
Важно! Если следовать монодиете больше 5 дней, это станет серьезным стрессом для организма. И вместо желаемой потери лишних килограмм вы получите новые.
Самые эффективные монодиеты
Основой такой системы питания обычно выступают простые полезные продукты без содержания мяса или рыбы. Благодаря этому результата в минус 5-7 кг достигают быстрее без ущерба для здоровья.
Кефирная
Считается самой популярной, эффективной и наименее вредной монодиетой. Ее цель – уменьшить растянутый желудок, который привык к большому количеству еды. В результате благодаря кефиру и или похожему молочному продукту насыщение будет гораздо быстрее.
Для этой системы питания в день нужно употреблять не менее 1,5 л нежирного кефира – 1-2%. Объем жидкости лучше разделить на 5 равных частей. Важно не пропускать ни одного такого приема пищи, чтобы в следующий раз не пришлось пить двойную порцию. Нужно употреблять примерно одинаковое количество кефира за раз в течение 3 дней диеты.
Гречневая
Это вторая по известности и пользе монодиета. Богатый состав гречки делает ее прекрасным вариантом для подобного питания – только из этой крупы можно получить суточную норму почти всех известных витаминов. Железо и антиоксиданты положительно влияют на человеческий организм, омолаживают ткани и клетки.
При соблюдении диеты нужно употреблять примерно 2 стакана гречки в день. Ее нужно заранее подготовить – залить 6 стаканами свежей кипяченой воды и оставить разбухать на ночь. Полученную разбухшую кашу нужно разделить на 5 порций и употреблять в течение следующего дня по часам.
Важно! Запаренную гречку не солят и не приправляют – иначе нужного результата не добиться.
При соблюдении всех правил можно похудеть на 5-7 кг. И только эту монодиету можно продлить до недельного срока без нехороших последствий для организма.
Огуречная
Считается одной из самых сложных однородных диет. Огурцы – низкокалорийные продукты, поэтому насытиться этими овощами очень трудно. Чтобы снизить чувство голода, придется съесть далеко не один огурец. Но не стоит сразу пугаться и сдаваться.
У этой нелегкой монодиеты есть еще одно значительное достоинство – она убирает отеки и припухлости. К сожалению, они есть у 80% женщин, которые могут это даже не замечать. Небольшая отечность организму не слишком вредит, но от нее нет никакой пользы. Выведение лишней воды улучшает обмен веществ и общее самочувствие человека.
Во время диеты количество огурцов не ограничено. Овощи не добавят лишних калорий и избавят организм от отеков и токсинов. Но есть огромная вероятность сорваться. Поэтому при сильном голоде разрешено употребить 1-2 куска черного хлеба в день.
Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная…
Яблочная
Принцип питания немного похож на огуречную диету. Яблоки – тоже низкокалорийный продукт, но ими проще насытиться благодаря высокому содержанию клетчатки. Монодиету рекомендуется держать не более 3 дней.
Разрешено употреблять до 1,5 кг свежих яблок в день. При сильном чувстве голода разрешено съесть немного хлеба для поддержания хорошего самочувствия, как при огуречной монодиете.
Важно! Нельзя запекать или обрабатывать яблоки другим термическим способом. Из-за этого фрукт теряет почти все полезные свойства, насыщение будет происходить медленнее даже при большом количестве фруктов.
Овсяная
Эта крупа содержит много питательных веществ, которые нужны организму. Не зря детям на завтрак врачи настойчиво рекомендуют давать овсяную кашу! На овсянке без вреда для организма и самочувствия можно спокойно продержаться минимум 4 дня.
Для диеты лучше выбрать крупу геркулес. От нее намного больше пользы, чем от обработанных хлопьев. Норма в день – 1-1,5 кг овсяной каши. Ее готовят только на воде, нельзя заправлять молоком, добавлять масло, сахар или соль для улучшения вкуса.
В день должно быть 5 примерно одинаковых по объему порций приемов пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.
Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…
Важные рекомендации
Понятно, что подобное питание вызывает сильный стресс у организма и сильную вероятность срыва.
Поэтому не строит игнорировать некоторые правила, чтобы достигнуть цели без вреда для себя:
- Питьевой режим – жидкость здесь жизненно необходима в больших количествах. В день нужно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, сок, газированные и алкогольные напитки исключены.
- Подготовка организма заранее – чтобы не было проблем из-за резкой смены питания, организм постепенно подводят к монодиете. Например, рекомендуют убрать жареные и жирные блюда, сократить добавление приправ и соли, уменьшить порции еды.
- Без срывов после диеты – лучше не возвращаться к прежнему рациону с вредной едой или сразу бесконтрольно на нее набрасываться. Есть большая вероятность набрать вес еще сильнее. Поэтому нужно постепенно вводить продукты, от которых человек уже отвык.
- Важно здоровье, а не вес. Если в период такого питания вы чувствуете слабость, головокружение, боли в желудке, монодиету лучше прекратить и обратиться к врачу. В следующий раз при попытке снизить вес лучше подобрать подходящий для состояния здоровья метод.
Главная ошибка многих – при успешном снижении веса продлевать монодиету для потери минимум 10 кг за неделю. Это приведет к серьезным отрицательным последствиям для здоровья.
При правильном соблюдении рекомендаций самые эффективные монодиеты для похудения применяют раз в 4 месяца. Важно помнить, что их продолжительность – 5 дней, недельный вариант подойдет только на гречневом питании. По той же причине не участвуйте в десятидневных интернет-марафонах. Желудок вряд ли без последствий выдержит такую нагрузку, а сам человек будет истощен физически и морально.
