Обследование перед началом диеты: какие анализы помогут избежать ошибок

Просто так начать худеть без предварительной подготовки вряд ли получится. Ответственный человек сначала обязательно сдает анализы и проверяется у врачей. Резкая смена питания и бездумное увеличение физической нагрузки может нанести больше вреда, чем пользы. Итог закономерен – вес не уходит, заодно появляются проблемы со здоровьем.

Наш организм – сложная система, где все тесно взаимосвязано. Одна и та же диета одному поможет сбросить лишний вес, а другому навредит. Причин избыточной массы тела довольно много:

• гормональные сбои;
• замедленный метаболизм;
• дефицит витаминов;
• скрытые заболевания.

Без анализов нельзя увидеть полную картину. Лабораторная диагностика перед составлением диеты позволяет найти скрытые проблемы. Она имеет кучу плюсов:

1. Подбор диеты согласно потребностям именно вашего организма.
2. Решение серьезных проблем со здоровьем заранее.
3. Экономия времени и нервов.
4. Достижение лучших результатов в борьбе за идеальную фигуру.

Базовые анализы перед диетой: что проверить в первую очередь

Начинать лучше с фундамента. Это базовые анализы, показывающие общее состояние организма. Они нужны для исключения основных противопоказаний к самым популярным диетам.

Такие анализы можно сдать в любой лаборатории, а результаты будут доступны уже через пару дней.

Общий анализ крови с лейкоформулой

Основной индикатор здоровья человека. Какую информацию он дает:

• уровень гемоглобина. Цифры ниже нормы – анемия, которая является противопоказанием для многих диет;
• СОЭ и лейкоциты – указывают на воспалительные процессы в организме;
• тромбоциты – позволяют оценить уровень свертываемости крови.

Биохимический анализ крови

Ключевые показатели, которые стоит постоянно отслеживать:

• глюкоза – все, что ниже или выше нормы, указывает на преддиабет, диабет или нарушения углеводного обмена;
• печеночные пробы (АЛТ и АСТ) – позволяют оценить состояние печени. Этот орган чаще всего страдает при резкой смене питания;
• креатинин и мочевина – показатели работы почек;
• холестерин – служит для определения типа ожирения и оценки рисков для сердца.

Общий анализ мочи

Простой, но информативный способ выявления проблем с почками и обменными процессами в организме.

Важно!!! Сдача анализа мочи строго утром и натощак. Накануне стоит отказаться от физических нагрузок и употребления алкогольных напитков. Женщинам лучше сдавать анализ на 5-7 день цикла.

Гормональные исследования: как уровень гормонов влияет на похудение

Годы борьбы с лишним весом не приносят результата? Значит дело не в питании, а в гормональном фоне. Именно гормоны управляют метаболизмом.

Тиреоидная панель: щитовидная железа

Щитовидная железа – внутренний контроллер для регуляции скорости обмена веществ. Ее проверять нужно в первую очередь. Что показывает анализ:

1. ТТГ (тиреотропный гормон). Главный показатель функций щитовидной железы.
2. Свободный Т4 и Т3. Гормоны в активной форме, оказывающие влияние на метаболизм.

Почему нужно обязательно проверять щитовидную железу? Недостаток гормонов (гипотериоз) не позволяет весу уходить даже при низкокалорийной диете. Врач поможет исправить ситуацию.

Инсулин и глюкоза: углеводный обмен

Сдача крови для определения уровня глюкозы позволит выявить склонность к инсулинорезистентности.

Индекс HOMA-IR – показатель, позволяющий оценить чувствительность клеток к инсулину. При высоких значениях происходит блокировка расщепления жира – человек постоянно испытывает сильный голод. А в таких условиях похудеть становится еще сложнее.

Кортизол: гормон стресса

Хроническое повышение кортизола ведет к негативным последствиям:

• стимуляция формирования жировых отложений в области талии;
• постоянная тяга к сладостям и калорийной пище;
• замедление обмена веществ.

Половые гормоны

1. При недостатке свободного тестостерона происходит снижение мышечной массы и замедление метаболизма.
2. Дисбаланс эстрадиола и прогестерона провоцирует появление отеков и набор веса.
3. Повышение пролактина указывает на проблемы с гипофизом.

Обязательно нужно сдать анализы на гормоны, если лишний вес сосредоточен в районе живота, вы постоянно чувствуете усталость, страдаете от отеков и неконтролируемого аппетита. У женщин также может наблюдаться нарушение цикла, а у мужчин снижение либидо.

Внимание!!! При гормональных нарушениях составление диеты требует особого подхода. Нужно не только строго питаться, но и корректировать гормональный фон.

Анализы на витамины и минералы: что важно знать перед изменением рациона

При дефиците витаминов и минералов вряд ли будут результаты от любой диеты. Скорее вы будете страдать от голода, вас будет тянуть на вредную еду.

Показатели, которые стоит проверить перед сменой рациона.

Критически важные витамины

1. Витамин D. При дефиците повышается риск инсулинорезистентности, наблюдаются трудности в похудении. Низкий уровень этого витамина грозит постоянной усталостью и упадком сил.
2. Витамины группы В. Особенно стоит обратить внимание на В12 и фолиевую кислоту. Они ответственны за энергетический обмен и работу нервной системы. При недостатке замедляется метаболизм.

Ключевые минералы

1. Железо и ферритин. При дефиците развивается не только анемия, но и постоянная усталость. При этом сложно не только придерживаться диеты, но и ходить в спортзал.
2. Магний. Важный элемент, участвующий практически во всех процессах в организме. Помогает регулировать сахар в крови.
3. Цинк. Обеспечивает правильную работу щитовидной железы и чувства вкуса. Дефицит этого минерала снижает вкусовые рецепторы, человек неосознанно старается добавить в еду больше соли, сахара и специй.

Электролиты

Баланс калия, натрия и кальция важен при смене рациона и переходе на низкоуглеводную диету. При таком питании тело интенсивно теряет жидкости и минералы.

Важно!!! Повышенное желание съесть шоколадку указывает на дефицит магния, а тяга хрустеть льдом говорит о недостатке железа в организме.

Восполнение дефицита витаминов и минералов – помощь в похудении и переходе к правильному питанию.

Интерпретация результатов анализов и подбор подходящей диеты

Цифры на бланках с результатами анализов помогут выбрать оптимальное питание, которое пойдет на пользу именно вам.

Расшифровка ключевых показателей и рекомендации по питанию

1. Повышенный уровень инсулина и инсулинорезистентность – низкоуглеводные диеты и ограничение простых сахаров. Основой рациона должны быть белковые продукты, некрахмалистые овощи и здоровые жиры. Лучше питаться дробно по 4-5 раз в день для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.
2. Сниженные функции щитовидки (гипотериоз) – резкое урезание калоража противопоказано. Организму нужно достаточное количество йода, селена, цинка и белковой основы. Человек с гипотериозом в принципе не должен голодать, переход на кетодиету должен происходить под контролем врача.
3. Дефицит витамина D и кальция. Рацион должен включать жирные сорта рыбы, яйца и молочные продукты. При умеренном потреблении жиров будут лучше усваиваться жирорастворимые витамины.
4. Низкий уровень железа и ферритина. Основу рациона должны составлять красное мясо, печень, бобовые и гречка. Их нужно сочетать с источниками витамина С для лучшего усвоения. Отказаться от кофе и чая сразу после приема пищи.

Общие принципы подбора диеты по анализам

1. Гормональные проблемы решать в первую очередь и только потом корректировать питание.
2. Дефицит микроэлементов восполнять согласно рекомендациям врача.
3. При составлении рациона учитывать индивидуальную непереносимость продуктов и возможные аллергические реакции.
4. При ограничениях в питании основные нутриенты добирать из пищевых добавок.

Не нужно ставить себе диагнозы самостоятельно без консультации специалиста. Составление персонализированного плана питания должно проходить под контролем диетолога или эндокринолога.