О пользе фруктов мы знаем не понаслышке. Известно, что они богаты витаминами и минералами, дают запас энергии и повышают настроение. А их относительно невысокая калорийность позволяет почти не ограничивать потребление фруктов даже во время коррекции фигуры. Банановая диета для похудения на 7 дней – отличный способ быстро сбросить парочку килограммов к лету или важному мероприятию без вреда для организма.
Суть диеты
Несложно догадаться, что основой меню будут являться бананы, а именно, бананы в большом количестве, разных вариантах подачи и способа приготовления. Эта диета не относится к монодиетам – нельзя во время потери веса заменять все продукты на один, так как питание не будет разнообразным и сбалансированным, а значит организм не будет получать достаточно питательных веществ (баланс белки-жиры-углеводы) для нормальной работы.
Читайте также
Питание по расписанию или самая пунктуальная диета
Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее…
За неделю неправильной диеты можно сильно подорвать здоровье на долгое время – это не та цель, которую нужно себе ставить.
Банановая диета для похудения – сбалансированная система питания, рассчитанная для похудения и разгрузки организма на неделю по всем правилам правильного питания (Далее – ПП).
Благодаря не слишком большому дефициту калорий, при соблюдении всех рекомендаций, спустя всего 7 дней вы потеряете от 1 до 5 кг без голода и вреда для здоровья, при этом не чувствуя психологическую потребность в сладком.
Именно психологическая зависимость от сладостей или еды в общем провоцирует срывы, заставляет набирать сброшенные с трудом килограммы обратно и уходить на несколько шагов назад от идеального тела.
Механизм диеты прост: заменяем десерты и перекусы в виде булочек или конфет на бананы в любом виде, тем самым снижая калорийность приема пищи!
Важно! Человек сбрасывает вес не от отказа от определенных продуктов или от занятий спортом, а от дефицита килокалорий, потребляемых в сутки. Эта цифра зависит от образа жизни и обмена веществ, для каждого она индивидуальна.
Польза и вред бананов
Из всех фруктов, для диеты бананы были выбраны не только потому, что они вкусные, относительно дешевые и их легко достать в любое время года в ближайшем супермаркете! Этот фрукт славится высоким содержанием калия (рекомендуется к употреблению людям, страдающим судорогами), кальция, фосфора и железа, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Особенно полезными считаются спелые, желтые бананы, так как в них есть еще и В1, В2, РР, лизин и аскорбиновая кислота. В то же время со зрелыми фруктами нужно быть аккуратными диабетикам: они достаточно сильно повышают уровень глюкозы в крови.
О калорийности
Калорийность варьируется от 70 до 100 ккал на 100 г продукта (мякоти, без кожуры). Учитывая, что один банан весит достаточно много, может показаться, что по итогу за один прием пищи выйдет не так уж и мало калорий, однако бананы очень сытные и объемные, они быстро наполнят желудок и убьют чувство голода, а углеводы дадут организму необходимую энергию.
Из-за того, что в основном бананы богаты именно углеводами, полностью заменить на фрукты можно 1-3 приема пищи из 5 в день: завтрак и 2 перекуса. Лучше не налегать на бананы в вечернее время, чтобы не нагружать организм на ночь; на ужин лучше выбирать клетчатку или белок, а завтрак – отличное время, чтобы с радостью скушать 2 целых плода.
Очень удобно брать их с собой, поэтому не отказывайте себе в перекусах (1-2 шт), так как они помогут дождаться полноценного приема пищи без стресса для организма.
Даже люди с растянутыми стенками желудка не смогут съесть больше 300 ккал за один раз из одних бананов, так что не стоит переживать по поводу калорий.
Для здорового похудения человеку среднего телосложения нужно около 1300—1500 ккал в день, а если 200-300 ккал выделить на завтрак + 100-200 ккал – на перекусы, то остается еще большой запас для плотного обеда и ужина, а голод не будет отвлекать от рутинной деятельности.
Факт! Несмотря на то, что в кулинарии банан принято считать фруктом, на самом деле это ягода, так как он является плодом не дерева, а высокого травянистого растения.
Важно помнить, что…
Любое ограничение в питании — нагрузка на организм, которой стоит избегать, поэтому врачи не рекомендуют соблюдать даже такую щадящую диету дольше одной недели. Накануне диеты можно провести 1 разгрузочный день на кефире (если он присутствует у вас в рационе) или тех же самых бананах.
Но это должен быть 1 (!) день, не затягивайте, чтобы не заработать гастрит или другие проблемы с ЖКТ. Выходить из диеты тоже необходимо плавно, не нагружать желудок в благодарность себе за выдержанную диету тонной вредной еды.
Для того чтобы килограммы не вернулись обратно с “добавкой”, выход можно растянуть на промежуток от недели до месяца. За это время нужно постепенно прийти от пониженной калорийности во время похудения до нормальной — для поддержания результата.
Конечно, не забывайте и о привычных “правилах ПП” и похудения:
- 1,5-2 литра воды в день;
- минимальное количество сахара;
- желателен отказ от соленой еды во избежание отеков;
- запрещено устраивать питьевые дни или дни голода, переедать;
- 10.000 шагов в день и больше, легкая зарядка или даже посещение тренажерного зала;
- нормальный режим дня, примерно 8 часов сна;
- и самое главное — хорошее настроение и любовь к себе! Невозможно работать над свои телом, делать его лучше с ненавистью или отвращением к нему же.
Простые блюда с бананами
Основной принцип понятен: бананы, бананы и еще раз бананы. Но если питаться в таком режиме, уже через 3 дня не захочется ни фрукт, ничего. Нужно как-то разнообразить меню!
Банановый сорбет
Для приготовления простейшего мороженого нужно заморозить (3-4 часа) кусочки фрукта, а затем измельчить в блендере. Получается нежное пюре кремовой текстуры, которое заменит мороженое в жаркий летний день, особенно учитывая разнообразие десертов без ПЖП в доступных магазинах.
Банановое мороженое
- Очистить банан и разрезать на половинки.
- Надеть банан на палочки или шпажки.
- Смазать заготовку медом, йогуртом — по возможности или сиропом.
- Обмакнуть в дробленые орешки или мелко нарубленные сухофрукты.
- Замораживать на протяжении 2-3 часов.
Полезное лакомство готово. Одна порция не наберет больше 100-150 ккал и станет хорошим перекусом.
Фруктовый салат или канапе
В качестве еще одной незамысловатой закуски можно приготовить фруктовые канапе. Для этого нужно нарезать фрукты (яблоки, груши, апельсины) на кусочки приблизительно одного размера и в разных вариантах надеть на шпажки.
Можно съесть и просто банан и апельсин на перекус. Но, согласитесь, еда должна доставлять не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие. Радуйте не только свой желудок, но и глаза, окружая себя красотой!
Смузи
Очень питательное блюдо:
- банан;
- растительное молоко;
- овсяные хлопья — 1 ст. л.
Все ингредиенты смешать в блендере. Нереально вкусно, полезно и сытно. Такой напиток можно взять собой на учебу вместо кофе. Он отлично насыщает на несколько часов и ускоряет работу пищеварительной системы с утра.
Бананово-яблочные оладьи
Еще один рецепт сытного и полезного блюда:
Пример рациона на день (I вариант)
Меню состоит из 5 приемов пищи — 3 полноценных и 2 перекуса
Завтрак
Порция овсяной каши на воде без сахара с кусочками банана — 330 ккал
Перекус-1
2 банана — 250 ккал
Обед
Первое блюдо с бобовыми, овощной салат и одно банановое мороженое (см. Рецепты) — 350 ккал
Перекус-2
Яблоко и банан — 170 ккал
Ужин
Соевое мясо с рисом или овощами — 300 ккал
Итого: 1400 ккал*
*примерное значение, изменяется в зависимости от индивидуальных особенностей
Пример рациона на день (II вариант)
Завтрак
Банановый смузи с овсяными хлопьями (см. Рецепты) — 300 ккал
Перекус-1
2 рисовых хлебца с авокадо — 100 ккал
Обед
Киноа с рыбой (если есть в рационе) — 300 ккал
Или тушеные овощи с соевым мясом и специями — 300 ккал
Перекус-2
Банановый сорбет (см. Рецепты) — 150 ккал
Ужин
Картофельно-грибной крем суп — 250 ккал
Читайте также:
Краткие советы и хитрости
- Не сидите без дела, отвлекайтесь от еды.
- Не забывайте пить воду в течение дня.
- Зеленые бананы более калорийны, так как содержат меньше воды, чем спелые.
- Для приготовления разнообразных блюд выбирайте спелые, яркие бананы.
- Будьте аккуратны, бананы могут вызвать аллергию, хоть и в редких случаях. При первых симптомах прекращайте диету!
- Ходьба может сжечь дополнительные калории, так что не забывайте о прогулках. В крайнем случае, проходите 1-2 остановки до места учебы или работы пешком.
Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней поможет взять себя в руки после праздников или перед наступлением пляжного сезона. Интернет пестрит отзывами на 1000 разных диет, манящими результатами, фото до и после.
Но, в любом случае, относительно своего тела нужно думать своей головой и не поддаваться на провокации. Поэтому, прежде, чем сесть на чудо-диету “-15 кг за неделю”, оценить, насколько эта идея здравая и какие последствия. Будьте красивыми и здоровыми!
