В этом видео три рецепта для здоровья и красоты — это правильные полезные завтраки из овсянки. Это вкусно, подходит не только для завтрака, но и для диетического перекуса.
Рецепт №1 Овсяная каша с финиками
- Овсянка
- Вода
- Финики
- Соль
Как готовить:
- Сварить овсянку, чуть подсолив воду.
- Финики порезать и добавить в кашу за 2-3 минуты до готовности.
- Дать овсянке настояться еще 10 минут, чтобы финики отдали свой вкус.
На сегодняшний день диетологи советуют включать продукты из овса в каждодневный рацион как для поддержания массы тела в норме, так и для здоровья.
Рецепт №2 Баночки с фруктами и овсянкой
- Овсянка
- Натуральный йогурт
- Семена чиа и молотые семена льна
- Фрукты, ягоды и сухофрукты по вкусу
- Мед, корица по желанию
Еще о правильном полезном завтраке вы можете найти здесь: 10 идей для вашего завтрака
Как готовить:
- Смешать отдельно овсянку с йогуртом и семена чиа (лён) с йогуртом.
- Фрукты и сухофрукты нарезать.
- В чистую баночку положить слоями овсянку, фрукты-ягоды, семена чиа, опять фрукты-ягоды, пока не закончатся все ингредиенты.
- Поставить настояться хотя бы на один час или на ночь.
Очень удобно брать такой перекус на работу.
Овсянку давно считают целебной, она увеличивает стойкость и сопротивляемость организма и способна стремительно поставить на ноги после тяжких болезней. Овсяные каши эффективны при сахарном диабете, ожирении, желудочно-кишечных заболеваниях, атеросклерозе, заболевании поджелудочной железы, печени, истощении, неврозах.
Рецепт №3 Смузи с овсянкой, льном и зеленой гречкой
- Овсянка
- Семена льна
- Зеленая гречка
- Банан или другие фрукты по желанию
Еще 7 правильных полезных завтраков — по одному на каждый день недели — вы найдете здесь
Как готовить:
- Овсянку залить водой, кефиром, йогуртом, ореховым молоком или фруктовым соком по желанию.
- Гречку и семена льна залить водой и оставить на пару часов или на ночь.
- Разбухшие семена льна и гречку промыть и добавить к овсянке, добавить банан или другие фрукты и взбить блендером.
Овсянка в отварном виде содержит 100 ккал, старайтесь есть ее с разными фруктами каждый день, чтобы каша не наскучила.
Смотрите еще необычные и интересные рецепты с овсянкой
