Вкусная овсянка на завтрак без молока и сахара

Овсянка на воде с сухофруктами

Готовим вкусную и полезную веганскую овсяную кашу с сухофруктами и черникой. Сладкую, но без сахара! Такая овсянка без молока идеально подходит для завтрака. Готовится каша на воде, её можно кушать в пост.

Ингредиенты для овсянки на воде

Ошибочно думать, будто бы на воде овсянка получается не такой вкусной и сытной. Напротив, усваивается она лучше, чем молочная, и проблем с пищеварением не вызывает.

Никто не мешает разнообразить вкус всевозможными дополнительными ингредиентами, исходя из личных и диетических соображений. Рекомендуется варить кашу из цельных зерен овса, а не из хлопьев. Тогда она получается более питательной и полезной.

  • Овсяные хлопья — полстакана.
  • Кунжут — 2 столовые ложки.
  • Курага — горсть.
  • Изюм — горсть.
  • Семечки — 1-2 столовые ложки.
  • Черника — 1-2 столовые ложки. Я использую замороженную чернику. Можно положить в кашу и любые другие ягоды на ваш вкус, например, малину или клубнику.
  • Вода — 2 стакана.

Как приготовить овсянку на воде с сухофруктами

  1. Кунжут измельчаем в кофемолке.
  2. Промываем сухофрукты. Нарезаем курагу на мелкие кусочки.
  3. Складываем курагу и изюм в кастрюльку.
  4. Заливаем холодной (!) водой. Включаем огонь и ждём, когда вода закипит. После закипания варим сухофрукты около 5 минут. Получается сладкий компотик, его ещё называют узвар.
  5. Добавляем к сухофруктам овсяные хлопья и выключаем огонь. Я не варю овсяные хлопья, хотя на упаковке рекомендовано их варить. На самом деле варка не обязательна. Достаточно просто запарить хлопья в кипятке.
  6. Добавляем в кастрюлю с овсянкой перемолотый кунжут, подсолнечные семечки и чернику. При необходимости можно добавить ещё немного горячей воды, если овсянка уже успела всё впитать.
  7. Перемешиваем кашу и закрываем кастрюлю крышкой. Оставляем кашу настаиваться под крышкой около 10 минут.

Вкусная овсяная каша на воде готова.

Если вы используете эту кашу для профилактики или для лечения каких-либо заболеваний, то лучше все-таки употреблять ее в чистом виде или выбирать те вспомогательные ингредиенты, которые вам не противопоказаны.

Приятного аппетита!

Смотрите еще на блоге:
3 вкусных завтрака с овсянкой
10 необычных завтраков с овсянкой

Поделиться с друзьями
Эко рецепты со вкусом - рецепты без мяса
Кол-во комментариев: 3
  1. Annette

    By Alexandra Elbakyan Many LeftEast readers–especially among the scientists; students of
    the humanities are more familiar with LibGen–have no doubt.

    Feel free to visit my webpage … a che età i peli del corpo maschile smettono di crescere

  2. Chase

    Laat het ongeveer 10 minuten intrekken en was het dan uit.
    7. Salie olie. Clary Sage-olie bevat hetzelfde linalylacetaat dat lavendelolie zo effectief
    maakt bij het verhogen van de haargroei. Het kan de haarsterkte verbeteren, naast het verhogen van de haargroei, waardoor
    het moeilijker wordt om haar te breken.

    My web blog – her gün şampuanlamak saça iyi gelir mi

  3. Ismael

    Sexy Asian Leila Koshi Creampie 859 21 Min Debuter Dans Le Porno.Com) 2,320 2 Min Asian Angels 2008 Aveena Lee, Teanna
    Kai, Lucy Thai, Lily Thai And More 15.3K 19 Min.

    Feel free to surf to my webpage; lanet ibne bracknaghmusic

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector