Многие любители здорового образа жизни задумываются о том, как сделать энергетические батончики в домашних условиях. Это отличный вариант перекуса для похудения, батончики помогают набрать нужную энергию и не увеличить вес.
В целом подобная еда представляет собой набор углеводов и полезных веществ. Огромное количество витаминов и минералов попадают в организм с таким перекусом. Обязательно нужно обратить внимание на компактность этой еды и большое удобство.
Больше нет необходимости питаться в кафе на работе или же брать с собой калорийные бутерброды, покупать готовые пирожки. Рецепты могут быть разными, поэтому каждая хозяйка способна приготовить батончики на свой вкус и исходя из пожеланий своей семьи.
Читайте также
Энергетические батончики — вкусный завтрак
Приветствую вас! Завтрак очень важен для человека. Большинство людей воспринимают его как должное. К сожалению, многие…
Батончики из сухофруктов и орехов
Фитнес батончики отличаются сытостью и при этом достаточно легко усваиваются. Они отлично подходят для перекуса перед тренировкой, дадут необходимую энергию и позволяют насладиться физическими нагрузками.
Ингредиенты:
- 200 гр – курага;
- 200 гр – чернослив;
- 100 гр – арахис;
- 100 гр – клюква;
- 100 гр – грецкие орехи;
- 50 гр – семена льна;
- 50 гр – кунжут.
Предварительно необходимо подготовить сухофрукты. Они заливаются горячей водой и оставляются на 20 минут. За это время сухофрукты впитывают воду и становятся достаточно мягкими.
- С помощью блендера измельчаются все сухофрукты. Должна получиться однородная масса.
- Отдельно перемалываются орехи, можно использовать кофемолку.
- Орехи засыпаются в сухофрукты и тщательно перемешивается вся заготовка.
- Необходимо скатать колбаску и разделить ее на несколько частей.
- Затем смешиваются семена льна и кунжут.
- В посыпке обваливается каждая колбаска.
- Остаются батончики в холодильнике.
- Удобнее всего через 4 часа упаковать их в пергамент.
Подобный перекус легко брать с собой. Он точно не позволит остаться голодным.
Читайте также
Низкокалорийный кремовый торт без выпечки: ничего лишнего — только польза
Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта — это вкусная…
Овсяные варианты
Каждый знает о пользе овсяной каши, но готовить ее на работе или в зале тренировок не представляется возможным. Решением проблемы легко становятся злаковые батончики. Это гранола, которую можно употреблять быстро и без лишних сложностей в любом месте.
Ингредиенты:
- 200 гр – овсяные хлопья;
- 50 гр – кедровые орехи;
- 50 гр – миндаль;
- 50 гр – изюм;
- 50 гр – курага;
- 50 гр – клюква;
- 50 гр – клубника;
- 60 гр – мед.
Приготовление максимально простое, особенно когда берутся все сушеные ягоды. Достаточно залить их водой и можно, убрав лишнюю жидкость, приступать к приготовлению.
- Орешки предварительно можно подсушить на сковородке, это даст им раскрыть свой неповторимый аромат.
- С помощью кофемолки или же ножа орешки крошатся.
- Сухофрукты нарезаются на мелкие кусочки. Предварительно их нужно перебрать, чтобы не попадались плохие ягодки.
- Все вместе тщательно перемешивается до однородной массы.
- Мед слегка подогревается, чтобы консистенция стала жидкой.
- Благодаря меду достаточно легко вся масса слепляется. Остается только сформировать батончики желаемой формы и размера.
- Запекается подобное блюдо около 30 минут. Появляется красивая румяная корочка.
При хранении очень важно прикрывать батончики, чтобы они не засохли.
Читайте также
Вкусная и полезная овсянка на завтрак без молока и сахара
Готовим вкусную и полезную веганскую овсяную кашу с сухофруктами и черникой. Сладкую, но без сахара! Такая овсянка без…
Шоколадные мюсли
Злаковый перекус может обладать приятным шоколадным вкусом. В домашних условиях легко сделать сладость с минимальным количеством калорий. Дети часто просят вредные шоколадки, с такими батончиками их просьбы легко можно будет удовлетворить, принося лишь пользу здоровью.
Ингредиенты:
- 200 гр – сушеный инжир;
- 125 мл – вода;
- 1 ст – овсяные хлопья;
- 1 ч.л. – протеиновый ванильный порошок;
- 1 ст.л. – какао;
- 2 ст.л. – тертый шоколад.
Обязательно для этого рецепта нужно брать несладкое обычное какао. Касательно шоколада, это должен быть натуральный темный шоколад, который полезен для здоровья и помогает улучшать настроение.
- Инжир обязательно нужно залить водой и поставить в микроволновку на минуту. Это поможет стать ему мягким.
- Не сливая воду, инжир перемешивается в блендере.
- После охлаждения, добавляется какао, овсяные хлопья и протеиновый порошок.
- Последней добавкой становится шоколад.
- Проще всего сформировать подобную массу в шарики, а затем разложить их на большую тарелку, прикрыть пакетом и хранить в холодильнике.
Приготовление достаточно простое и занимает не больше 10 минут. Этого времени хватит даже утром, чтобы сделать здоровый злаковый перекус для всей семьи на работу и в школу.
Читайте также
Как приготовить гранолу в домашних условиях
Приветствую вас! Сегодня мы вам расскажем, как приготовить гранолу. Гранола — это традиционный завтрак, который…
Фруктовые и овощные добавки
Зимой нередко очень не хватает витаминов. Можно сделать батончики, которые позволят восполнить потребности организма.
Ингредиенты:
- 100 гр – миндаль;
- 100 гр – грецкие орехи;
- 1 ч.л. – корица;
- 0,25 ч.л. – морская соль;
- 50 гр – изюм;
- 2 шт – средняя морковь;
- 0,5 шт – яблоко;
- 1 ст.л. – кокосовое масло;
- 1 шт – лимон.
Вкус получается очень насыщенным.
- Орехи с корицей и солью перемешиваются в блендере в крошку.
- Изюм предварительно запаривается, а затем измельчается.
- Морковь чиститься и натирается на мелкой терке.
- Яблоко чиститься и перетирается в пюре.
- Все ингредиенты соединяются в одну массу.
- Полученную заготовку нужно спрессовать и поставить в морозилку.
- После часа можно нарезать батончики удобного размера.
Основная особенность этого рецепта в максимальном количестве витаминов. Сочетания подобраны идеально, есть сладость, кислинка, получается насыщенный богатый вкус и аромат.
Протеиновый рецепт
Иногда нужны батончики, которые максимально богаты протеином. Они могут не подойти для строгой диеты, но для результативной тренировки это лучшее решение.
Ингредиенты:
- 100 гр – нутелла;
- 125 гр – миндального молока;
- 1 ч.л. – ванилин;
- 9 ложек – рисовый протеин;
- 70 гр – овсяная мука.
Рисовый протеин можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Его нужно не много, поэтому расход будет достаточно долгим.
Пасту обязательно нужно покупать нутеллу или аналогичную качественную и дорогую, в противном случае будет слишком много вредных добавок, да и вкус значительно испортится. Некоторые предпочитают натуральную ореховую пасту, это прекрасный вариант.
Также смело можно добавить щепотку соли, она раскроет остальные продукты, но лучше всего брать морскую.
- Молоко с пастой и ванилью хорошо смешивается в блендере, должна получиться однородная масса. Иногда для этого может понадобиться предварительно подогреть молоко.
- Отдельно смешивается протеиновая смесь и мука.
- После соединения получается тесто, похожее на заготовку для печенья.
- Выкладывается все в форму и хорошо утрамбовывается, затем должно все настояться ночь в холодильнике.
- Утром можно разрезать получившееся блюдо на небольшие порции.
При употреблении подобных десертов важно помнить о том, что они достаточно калорийные. Лучше много с собой не брать. Но это не недостаток, ведь благодаря питательным ингредиентам, уже после одного кусочка можно унять голод.
Приготовить энергетические батончики в домашних условиях достаточно легко. Любители правильного питания могут выбрать свой собственный рецепт и фантазировать на его тему, чтобы вкус был неповторимым. Злаки, овощи, фрукты и орехи помогают не только насытиться, но и улучшить состояние здоровья и самочувствие.
