Как приготовить энергетические батончики самому

Многие любители здорового образа жизни задумываются о том, как сделать энергетические батончики в домашних условиях. Это отличный вариант перекуса для похудения, батончики помогают набрать нужную энергию и не увеличить вес.

В целом подобная еда представляет собой набор углеводов и полезных веществ. Огромное количество витаминов и минералов попадают в организм с таким перекусом. Обязательно нужно обратить внимание на компактность этой еды и большое удобство.

Больше нет необходимости питаться в кафе на работе или же брать с собой калорийные бутерброды, покупать готовые пирожки. Рецепты могут быть разными, поэтому каждая хозяйка способна приготовить батончики на свой вкус и исходя из пожеланий своей семьи.

Читайте также
Энергетические батончики — вкусный завтрак
Приветствую вас! Завтрак очень важен для человека. Большинство людей воспринимают его как должное. К сожалению, многие…

Батончики из сухофруктов и орехов

Фитнес батончики отличаются сытостью и при этом достаточно легко усваиваются. Они отлично подходят для перекуса перед тренировкой, дадут необходимую энергию и позволяют насладиться физическими нагрузками.

Ингредиенты:

• 200 гр – курага;
• 200 гр – чернослив;
• 100 гр – арахис;
• 100 гр – клюква;
• 100 гр – грецкие орехи;
• 50 гр – семена льна;
• 50 гр – кунжут.

Предварительно необходимо подготовить сухофрукты. Они заливаются горячей водой и оставляются на 20 минут. За это время сухофрукты впитывают воду и становятся достаточно мягкими.

1. С помощью блендера измельчаются все сухофрукты. Должна получиться однородная масса.
2. Отдельно перемалываются орехи, можно использовать кофемолку.
3. Орехи засыпаются в сухофрукты и тщательно перемешивается вся заготовка.
4. Необходимо скатать колбаску и разделить ее на несколько частей.
5. Затем смешиваются семена льна и кунжут.
6. В посыпке обваливается каждая колбаска.
7. Остаются батончики в холодильнике.
8. Удобнее всего через 4 часа упаковать их в пергамент.

Подобный перекус легко брать с собой. Он точно не позволит остаться голодным.

Читайте также
Низкокалорийный кремовый торт без выпечки: ничего лишнего — только польза
Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта — это вкусная…

Овсяные варианты

Каждый знает о пользе овсяной каши, но готовить ее на работе или в зале тренировок не представляется возможным. Решением проблемы легко становятся злаковые батончики. Это гранола, которую можно употреблять быстро и без лишних сложностей в любом месте.

Ингредиенты:

• 200 гр – овсяные хлопья;
• 50 гр – кедровые орехи;
• 50 гр – миндаль;
• 50 гр – изюм;
• 50 гр – курага;
• 50 гр – клюква;
• 50 гр – клубника;
• 60 гр – мед.

Приготовление максимально простое, особенно когда берутся все сушеные ягоды. Достаточно залить их водой и можно, убрав лишнюю жидкость, приступать к приготовлению.

1. Орешки предварительно можно подсушить на сковородке, это даст им раскрыть свой неповторимый аромат.
2. С помощью кофемолки или же ножа орешки крошатся.
3. Сухофрукты нарезаются на мелкие кусочки. Предварительно их нужно перебрать, чтобы не попадались плохие ягодки.
4. Все вместе тщательно перемешивается до однородной массы.
5. Мед слегка подогревается, чтобы консистенция стала жидкой.
6. Благодаря меду достаточно легко вся масса слепляется. Остается только сформировать батончики желаемой формы и размера.
7. Запекается подобное блюдо около 30 минут. Появляется красивая румяная корочка.

При хранении очень важно прикрывать батончики, чтобы они не засохли.

Читайте также
Вкусная и полезная овсянка на завтрак без молока и сахара
Готовим вкусную и полезную веганскую овсяную кашу с сухофруктами и черникой. Сладкую, но без сахара! Такая овсянка без…

Шоколадные мюсли

Злаковый перекус может обладать приятным шоколадным вкусом. В домашних условиях легко сделать сладость с минимальным количеством калорий. Дети часто просят вредные шоколадки, с такими батончиками их просьбы легко можно будет удовлетворить, принося лишь пользу здоровью.

Ингредиенты:

• 200 гр – сушеный инжир;
• 125 мл – вода;
• 1 ст – овсяные хлопья;
• 1 ч.л. – протеиновый ванильный порошок;
• 1 ст.л. – какао;
• 2 ст.л. – тертый шоколад.

Обязательно для этого рецепта нужно брать несладкое обычное какао. Касательно шоколада, это должен быть натуральный темный шоколад, который полезен для здоровья и помогает улучшать настроение.

1. Инжир обязательно нужно залить водой и поставить в микроволновку на минуту. Это поможет стать ему мягким.
2. Не сливая воду, инжир перемешивается в блендере.
3. После охлаждения, добавляется какао, овсяные хлопья и протеиновый порошок.
4. Последней добавкой становится шоколад.
5. Проще всего сформировать подобную массу в шарики, а затем разложить их на большую тарелку, прикрыть пакетом и хранить в холодильнике.

Приготовление достаточно простое и занимает не больше 10 минут. Этого времени хватит даже утром, чтобы сделать здоровый злаковый перекус для всей семьи на работу и в школу.

Читайте также
Как приготовить гранолу в домашних условиях
Приветствую вас! Сегодня мы вам расскажем, как приготовить гранолу. Гранола — это традиционный завтрак, который…

Фруктовые и овощные добавки

Зимой нередко очень не хватает витаминов. Можно сделать батончики, которые позволят восполнить потребности организма.

Ингредиенты:

• 100 гр – миндаль;
• 100 гр – грецкие орехи;
• 1 ч.л. – корица;
• 0,25 ч.л. – морская соль;
• 50 гр – изюм;
• 2 шт – средняя морковь;
• 0,5 шт – яблоко;
• 1 ст.л. – кокосовое масло;
• 1 шт – лимон.

Вкус получается очень насыщенным.

1. Орехи с корицей и солью перемешиваются в блендере в крошку.
2. Изюм предварительно запаривается, а затем измельчается.
3. Морковь чиститься и натирается на мелкой терке.
4. Яблоко чиститься и перетирается в пюре.
5. Все ингредиенты соединяются в одну массу.
6. Полученную заготовку нужно спрессовать и поставить в морозилку.
7. После часа можно нарезать батончики удобного размера.

Основная особенность этого рецепта в максимальном количестве витаминов. Сочетания подобраны идеально, есть сладость, кислинка, получается насыщенный богатый вкус и аромат.

Протеиновый рецепт

Иногда нужны батончики, которые максимально богаты протеином. Они могут не подойти для строгой диеты, но для результативной тренировки это лучшее решение.

Ингредиенты:

• 100 гр – нутелла;
• 125 гр – миндального молока;
• 1 ч.л. – ванилин;
• 9 ложек – рисовый протеин;
• 70 гр – овсяная мука.

Рисовый протеин можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Его нужно не много, поэтому расход будет достаточно долгим.

Пасту обязательно нужно покупать нутеллу или аналогичную качественную и дорогую, в противном случае будет слишком много вредных добавок, да и вкус значительно испортится. Некоторые предпочитают натуральную ореховую пасту, это прекрасный вариант.

Также смело можно добавить щепотку соли, она раскроет остальные продукты, но лучше всего брать морскую.

1. Молоко с пастой и ванилью хорошо смешивается в блендере, должна получиться однородная масса. Иногда для этого может понадобиться предварительно подогреть молоко.
2. Отдельно смешивается протеиновая смесь и мука.
3. После соединения получается тесто, похожее на заготовку для печенья.
4. Выкладывается все в форму и хорошо утрамбовывается, затем должно все настояться ночь в холодильнике.
5. Утром можно разрезать получившееся блюдо на небольшие порции.

При употреблении подобных десертов важно помнить о том, что они достаточно калорийные. Лучше много с собой не брать. Но это не недостаток, ведь благодаря питательным ингредиентам, уже после одного кусочка можно унять голод.

Приготовить энергетические батончики в домашних условиях достаточно легко. Любители правильного питания могут выбрать свой собственный рецепт и фантазировать на его тему, чтобы вкус был неповторимым. Злаки, овощи, фрукты и орехи помогают не только насытиться, но и улучшить состояние здоровья и самочувствие.